Як подолати осінню депресію: поради психологів

Чимало людей після літа «впадають» в осінню нудьгу. Нерідко вони втрачають відчуття радості життя, все навколо них тьмяніє, викликає апатію і занепад сил. Такий стан може врешті-решт закінчитися розвитком депресії. Ось що радять психологи.

Як подолати осінню депресію: поради психологів

1. Необхідно нормалізувати сон

Людину не мучитиме головний біль й поганий настрій тільки після доброго відпочинку.  Лягати спати слід до півночі. Саме в цей період в організмі активізуються процеси, які сприяють відновленню організму. Не забудьте провітрити кімнату перед сном, створити тишу і прибрати освітлення.

2. Перегляньте свій раціон харчування

У холодну пору року організму необхідно більше енергії. Ваш раціон повинен містити достатньо вітамінів і мікроелементів. Добре допомагають впоратися з осінньою нудьгою продукти, багаті вітамінами D і Е, а також їжа, що містить омега-3 кислоти. Для цього включіть в свій раціон жирну рибу, горіхи, м'ясо і яйця.

3. Активне заняття спортом

Ніщо так не активізує ендорфін (гормон радості), як заняття спортом. Крім гарного настрою, отриманих в результаті тренувань, ви зможете поліпшити свої зовнішні дані. При відсутності можливості займатися в спортзалі – бігайте, робіть прогулянки в парку тощо.

4. Хобі

Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення – ось вирішення проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас не залишиться часу на нудьгу.

5. Не сидіть вдома

Сидіти і чекати, коли зникне смуток – не найкращий варіант. Пора вибиратися з дому. Відвідайте давніх подруг, сходіть в кіно, завітайте в магазини, запишіться у фітнес клуб, відвідайте танці. Не замикайтеся в собі.

Джерело: https://ukurier.gov.ua