Тренуємося під час карантину: заняття з фітнесу від уманських тренерів (Відео)

Продовжуємо показувати цикл відеоуроків від подружжя Баранових. Сьогодні мова піде про інтенсивність навантаження фізичних вправ на організм людини. Тож читайте цінну інформацію та поради від фітнестренера, експерта із фізичної підготовки Романа Баранова.

Тренуємося під час карантину: заняття з фітнесу від уманських тренерів (Відео)

Фізична культура – один із способів активного відпочинку, який характеризується інтенсивністю, об'ємом та потужністю.

Інтенсивність – це не що інше, як частота серцевих скорочень, тобто пульс. Максимум визначається за формулою: 220 мінус вік людини.

Тому виділяють три рівні ЧСС:

-високий – 70-80%;

- середній – 60-70%;

-низький – 50-60% від максимального.

Отже, для людей різних вікових категорій та різного рівня підготовки треба обирати адекватне навантаження, дотримуючись принципу поступовості.

Об'єм тренування – це кількість задіяних м'язів у процентному відношенні до мускулатури організму. Тіло людини умовно поділяють на три поверхи:

-м'язи нижніх кінцівок;

-центр (прес та м'язи попереку);

- мускулатура плечового поясу та шиї.

Бажано, щоб у тренуванні було задіяно всі три поверхи, які допомагають циркулювати крові по всіх судинах організму. І не лише заради цього, адже наш організм є цілісним, коли все в ньому  пов'язане одне з одним завдяки правильним рухам.

До речі, заняття є ефективним лише в проміжок часу від 40 до 60 хвилин, коли воно підкріплене підтримкою гормональної системи організму.

Потужність – показник ефективності тренуваня. Найкращим прикладом є робота зі штангою. Припустимо, спортсмен піднімає штангу вагою 100 кілограмів 5 разів, а другий – 70 кілограмів 10 разів. Хто ж працює більш потужно? Будемо рахувати:100*5=500 кг., 100*7=700кілограмів. Отже, другий спортсмен розвиває кращу потужність тренування, у нього більш тривалий час перебування під силовою напругою.

Взагалі фізичні навантаження повинні бути природнім стресом для  людини, який допомагає адаптуватися до життєвих навантажень. Але потрібно виважено та з розумом ставитися до себе, щоб тренування приносили користь, а не використовували всі резерви вашого організму.

Шануйте, бережіть себе та будьте здоровими!