Лайфхаки для світлої голови та ясного розуму
Хребет — це основа твердої опори тулуба. Він складається з 33 - 34 хребців, та з'єднань між ними. Розрізняють 5 відділів хребта: шийний, грудний, поперековий, крижовий, куприковий ( крижові та куприкові хребці зростаються між собою після 16 - 20 років, та утворюють окремі кістки : крижі та куприк).
Шийний відділ хребта має 7 хребців, які, починаючи з другого, мають невелике тіло, більший хребцевий отвір, розщеплений на кінці остистий відросток (за виключенням сьомого), та отвори в поперечних відростках ,через які проходять судини ,що забезпечують кров'ю головний мозок. Перший шийний хребець (атлант) не має тіла остистого відростка та є кільцем ,утвореним передньою та задньою дугами. Другий шийний хребець (епістрофей) — вісьовий, має відросток . Два суглоби: атланто-потиличний та атланто-вісьовий розташовані вище та нижче атланта; доповнюючи один одного (вони забезпечують рухливість голови).
Отже, виходячи з будови хребців шийного відділу та функціональності міжхребцевих з'єднань, вочевидь, що рухи хребта можуть відбуватися навколо трьох вісей обертання:
1. Вертикальної (повороти ліворуч та праворуч)
2. Поперечної ( згинання та розгинання)
3.Передньозадньої (нахили голови праворуч та ліворуч).
Це, не що інше, як анатомічні правильні рухи. Крім цього, можна виконувати кругові рухи (результат рухів навколо різних вісей обертання). Але це захисна функція організму, так би мовити, для екстремальної ситуації. Тому, як вправу, кожне тренування доцільно виконувати напівоберти голови, що є більш природнім.
Вмикаючи в роботу м'язи шиї, ми ніби запускаємо "дожимні" станції перекачки крові в головний мозок. Таким чином ми уникаємо втоми, покращуємо увагу, пам'ять та настрій.
Отже, кожен ранок доцільно починати з руханки для шиї : сидячи, виконуємо три вправи, відповідно площинам 3-D виміру, кількістю повторень за вашим віком.
