Розпочинаємо день правильно: відеоурок від сім'ї Баранових
Сьогодні поговоримо про гнучкість.
Гнучкість - це здатність проявляти максимально можливий діапазон руху суглоба або групи суглобів. Існує три види гнучкості:
1.Статична (на утримання)
2.Балістична (поступове збільшення амплітуди)
3.Динамічна (в русі)
Гнучкість - одна з фізичних якостей людини ,яка несе масу корисних для здоров'я ефектів:
1.Гармонізація інтелектуальної, емоційної сфери та фізичних відчуттів тіла.
2.Зняття стресу та емоційної напруги.
3.Мязева релаксація.
4.Виховання самодисципліни.
5.Фізична підготовленість та струнка постава.
6.Зняття болю в попереку.
7.Позбавлення від м'язових судом.
8.Зниження післятренувальних "гострих" відчуттів.
9.Профілактика травм.
10. Виділення ендорфінів (гормонів "щастя")
Розвиваючи гнучкість, ми створюємо умови для підвищення ефективності при тренуванні інших фізичних якостей: сили, витривалості, координації та спритності.
Розрізняють структури, які впливають на гнучкість:
1.Морфологічні (міогенні).Сюди відносять скорочувальній компоненти м'яза: актин, міозин, татин (особливі види білку).
2.З'єднувальнотканні:
а).Сухожилля, які передають зусилля від м'яза до кісток. Вони міцні, але мало розтягуються, щоб передавати енергію без втрат. Їх подовження - на 4% межа міцності і забезпечує 10% опору руху. Тому сухожилля, як тканина, розтягується, ніби мотузка, яка смикає за важель ( кістку), щоб рухати суглоб.
б). Зв'язки та суглобові капсули, які забезпечують фізіологічне положення суглоба, та мають властивість розтягуватися. Межа та міцність руху - 47%
в).Фасції - тканини ,які дозволяють м'язам змінювати довжину волокон. Вони, ніби обгортка, в яку завернутий м'яз. Фасції, як і м'язи, теж мають властивість розтягуватися, ніби гума. Межа міцності руху становить 41%
Отже, покращуючи гнучкість, ми створюємо позитивні умови для зміцнення здоров'я.
Гнучкість - це молодість наших м'язів!